NUTRIÇÃO

Os suplementos para ciclistas fornecem nutrientes essenciais para preparar o corpo e repor as perdas ocasionadas pelos treinos. Sabemos que a alimentação deve ser o foco principal de quem quer manter a saúde e melhorar constantemente a performance, mas o fato é que nem sempre é possível ingerir tudo o que precisamos através das refeições. Alimentação pré treino. Antes dos treinos, deve-se priorizar os carboidratos, mesclando fontes de baixo, médio e alto índice glicêmico, para garantir um bom aporte de glicose ao organismo durante o exercício. Neste momento não se deve consumir em excesso alimentos ricos em gorduras, proteínas e fibras, que demoram mais tempo para serem digeridos e podem causar desconforto gastrintestinal. O que consumir durante o treino. O que comer neste momento vai depender da duração do treino. Para uma pedalada com intensidade baixa e de até uma hora de duração, apenas a hidratação com água pode ser suficiente, consumindo 150 ml a cada 20 minutos. Treinos de média e alta intensidade e/ou com duração acima de uma hora, exigem a reposição de carboidratos e eletrólitos. Neste momento o uso de carboidratos em gel e bebidas isotônicas é altamente indicado. Durante o treino, o uso de suplementos é uma forma muito mais prática e eficaz de suprir as necessidades nutricionais do ciclista, quando comparado à ingestão de alimentos sólidos. O que comer no pós-treino. É importante se alimentar o mais rápido possível depois do treino, nunca extrapolando o limite de duas horas. Nesta etapa, é necessário priorizar fontes de carboidratos de alto índice glicêmico (como batata, pão branco, macarrão, arroz, entre outros) e boas fontes de proteínas, como frango, peixes e ovos. O objetivo da alimentação no pós-treino é recuperar as reservas de glicogênio, impedir a destruição de proteínas e aumentar a síntese proteica, auxiliando na construção de músculos e evitando a perde de massa magra, problema muito comum entre ciclistas. Fora essas recomendações específicas, manter-se constantemente hidratado é um cuidado básico para garantir a saúde e a boa performance durante os treinos. Uma dica é não esperar sentir sede para beber água, pois quando sentimos sede já é um sinal de que estamos desidratados. Beber água regularmente precisa ser um hábito, dentro e fora do contexto dos treinos.

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